ทำอย่างไรให้อ่านหนังสือได้ดี

ทำอย่างไรให้อ่านหนังสือได้ดี
(นักจิตวิทยา: กรองทอง  แก้วน้อย, จอย)

เคยเป็นไหมคะ อ่านหนังสือทีไร ไม่หลับก็เบลอ ทำไมมันจำยากจำเย็นขนาดนี้นะ พอผลสอบออกมา เหมือนไม่ได้อ่านหนังสือเลย ?!?! แต่ทำไมเพื่อนบางคนไม่เห็นอ่านหนังสือ กลับจำได้เยอะเลยแฮะ จอยมีเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับการอ่านหนังสือให้จำได้ดีที่หลายคนอาจยังไม่ทราบมาฝากค่ะ

เมื่ออ่านหนังสือเราควรมีปากกาเน้นข้อความสีสันสดใสไว้หลายๆสี สำหรับเน้นข้อความสำคัญ เพราะสมองเราจะถูกกระตุ้นได้ดีต่อสิ่งที่มีสีสัน โดยสมองจะถูกกระตุ้นต่อข้อความที่ได้รับการเน้นย้ำด้วยปากกาสีมากกว่าข้อความธรรมดามากถึง 80 เท่า !! เพราะเซลล์สมองได้รับการกระตุ้นด้วยสีต่างๆ จึงทำงานได้ดี นอกจากนี้การใช้ปากกาเน้นข้อความยังช่วยให้เราแยกแยะประเด็นและความสำคัญของข้อความได้ เช่น สีแดงคือสำคัญมาก สีเหลืองคือสำคัญรองลงมา แต่ก็ไม่ควรใช้เกินสามสีนะคะ เดี๋ยวจะงงได้ ^^

การทำ Mind mapping  ก็สามารถช่วยได้ค่ะ โดยบันทึกความคิดเพื่อให้เห็นภาพของความคิดที่หลากหลายมุมมอง กว้าง และชัดเจน โดยยังไม่ต้องจัดระบบระเบียบความคิดใดๆ ทั้งสิ้น เขียนไปตามความคิดที่เกิดขึ้นขณะนั้น การเขียนมีลักษณะเหมือนต้นไม้แตกกิ่งก้านสาขาออกไปเรื่อยๆ ทำให้สมองได้คิดได้ทำงานตามธรรมชาติ และมีการจินตนาการกว้างไกล

  

ช่วงเวลาในการอ่านหนังสือก็สำคัญนะคะ เราส่วนใหญ่มักอ่านหนังสือกันในตอนกลางคืน และตะบี้ตะบันอ่านจนถึงตีหนึ่งตีสอง หรือถึงเช้า ซึ่งการทำเช่นนี้จะทำให้อ่านเท่าไหร่ก็จำไม่ได้ค่ะ เพราะสมองถูกใช้อย่างเหนื่อยล้ามาทั้งวัน และเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนและกระแสประสาทจะตอบสนองต่อการอ่านได้น้อยมาก หากอยากจำได้มากควรพักผ่อนเสียก่อนและอ่านในช่วง 02.00-06.00 น.ค่ะ เพราะเป็นช่วงที่สมองตื่นตัว มีการหลั่งฮอร์โมนและเป็นช่วงฟื้นฟูร่างกาย อีกทั้งบรรยากาศรวมถึงเสียงภายนอกยังเงียบสงัดกว่าช่วงอื่นๆค่ะ ในช่วงนี้ความจำของเราจะดีเยี่ยมกว่าช่วงอื่นๆ แต่ต้องพักผ่อนเสียก่อนนะคะ แล้วจึงตื่นมาอ่านจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดค่ะ หากสามารถอ่านหนังสือหรือทำงานในช่วงนี้ได้สมาธิและความจำของเราจะดีเยี่ยมเลยค่ะ

การหายใจลึกๆ ช้าๆ มีจังหวะหนักแน่นแน่นอนก็สามารถช่วยเรื่องความจำได้เช่นกันค่ะ เพราะสมองต้องการก๊าซออกซิเจน เมื่อได้ออกซิเจนอย่างเพียงพอสมองก็จะทำงานได้ดี สมองปลอดโปร่ง ลดอาการหลงลมได้ค่ะ สังเกตได้จากเมื่อเราได้อยู่ในที่ๆอากาศสดชื่นเราจะรู้สึกมีความสุข สมองปลอดโปร่ง และความคิดโลดแล่นนั่นเองค่ะ

การฟังดนตรีที่เป็นเสียง Monotone สามารถช่วยให้มีสมาธิและทำให้สมองผลิต Alpha Waves และ Theta Waves ทำให้การเรียนรู้เกิดได้อย่างรวดเร็วและมีความคิดสร้างสรรค์ดี อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้ดีอีกด้วยค่ะ

ความเครียดก็เป็นตัวการสำคัญในการขัดขวางการเรียนรู้ของเราเลยนะคะ เวลาเราเครียดฟังอะไรก็ไม่รู้เรื่อง ไม่มีสมาธิ เพราะสมองเราได้ทุ่มเทพลังงานส่วนใหญ่ให้กับความเครียดไปแล้วค่ะ สมองจึงเหลือพลังงานน้อยมากในการใช้ไปกับการจดจำสิ่งต่างๆ การผ่อนคลายความเครียดก่อนอ่านหนังสือจึงเป็นเรื่องสำคัญค่ะ อย่ากดดันตนเองจนเครียดเกินไป ควรค่อยๆจัดลำดับความสำคัญของงาน หายใจเข้าออกลึกๆสักพัก เพียง 1  นาทีก็เพียงพอทำให้ใจสงบลงได้ค่ะ หรือวิธีที่ง่ายที่สุดคือการยิ้มค่ะ หากเครียดมากก็ฉีกยิ้มออกมา จากการทดลองมากมายพบว่า หากให้คุณลองคิดเรื่องเครียดในระหว่างยิ้มไปด้วยเป็นเวลา 1 นาที ความดันเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญค่ะ ไม่มีใครสามารถเครียดได้ในขณะที่ยังยิ้มอยู่หรอกค่ะ เพราะเมื่อเรายิ้มสมองจะหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินช่วยให้มีความสุขผ่อนคลายความเครียด ลดความดันเลือดและลดอัตราการเต้นของหัวใจ ไหนลองยิ้มให้ตัวเองสิคะ เอ้า ยิ้ม ^_________________________________^

——————————————————————————————–

เนื้อหาบทความได้รับ การคุ้มครองสิทธิตามพระราชบัญญัติคุ้มครองสิทธิ ทางปัญญา  โดยลิขสิทธิ์เป็นของผู้เขียนและ themosthappiness  เรามี ความยินดีและอนุญาตให้ทำซ้ำหรือเผยแพร่เพื่อสาธารณะประโยชน์ เท่านั้น  กรุณาให้เกียรติผู้เขียนด้วยการอ้างชื่อผู้เขียนและ themosthappiness  (www.themosthappiness.wordpress.com) ทุกครั้งที่นำไปเผยแพร่ต่อ  ห้ามนำส่วนหนึ่งส่วนใดไปเผยแพร่ต่อในสื่อที่เอื้อประโยชน์ทางธุรกิจก่อนได้ รับอนุญาต  ขอบคุณที่ร่วมกันสร้างสังคมไทยให้เป็นเครือข่ายแห่งความสุข

 

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s